Na, habt ihr euer Theraband noch? Bevor es verstaubt, probiert doch diese lustige Abwandlung des Planks:
Wie ein Plank funktioniert wissen wahrscheinlich alle, die ab und zu eine Poledance-Stunde oder eine normale Tanzstunde besuchen. Es ist nämlich eine der Lieblingsübungen aller Tanzlehrer und man kommt kaum daran vorbei.
Der Plank trainiert den ganzen Körper, vor allem aber Bauch- und Rückenmuskulatur. Dabei geht man in eine schulterbreite Liegestütz-Stellung, ruht aber den Oberkörper auf den Ellbogen. Kontrolliert, ob der Po unten ist und man gerade ist, wie ein Brett. Und so bleibt man dann mal … viele, lange Sekunden. Wer 30 Sekunden aushält, ist schon gut dabei, Geübte planken so ca. 2 Minuten und das ein oder andere Individuum schafft auch mal um die 6 Minuten.
Wem das zu langweilig geworden ist, der nimmt sich ein Therabandzwischen die Hände, zieht es auseinander, so dass die Arme in gespannter Stellung des Bandes schulterbreit auseinander sind und geht damit in dieser Position spazieren, ohne die Spannung zu verlieren oder mit dem Po nach oben oder unten auszuweichen. Sprich man geht ein paar Schritte nach vor, nach hinten oder zur Seite.
Viel Spaß und viele Mukkis! (Nik)