Pilates (c) Photography Cloud
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Ausgleichsport: Pilates

Pilates – was fĂ€llt einem da als Erstes ein: gelangweilt am Boden herumliegen und AtemĂŒbungen machen – dieses Klischee kennt man gut. Und ja zugegeben, man kann nicht zu Hard Rock tanzen und verliert dabei wohl auch keine 1000 kcal in der Stunde, aber dafĂŒr kann man sich selbst nachhaltig etwas Gutes tun!

Das Ziel von Pilates ist es, die Tiefenmuskulatur zu stĂ€rken, dazu gehören auch die Muskeln die unseren Körper aufrichten und unsere WirbelsĂ€ule stĂŒtzen. Wenn diese erst einmal gekrĂ€ftigt sind, fĂ€llt es einem im Alltag leichter aufrecht zu stehen oder zu sitzen, was RĂŒckenschmerzen mindert oder vorbeugt. BezĂŒglich Poledance kann man damit besonders ein Hohlkreuz und das berĂŒchtigte Stechen unter dem Schulterblatt minimieren. Weiters kann man RĂŒckenschmerzen, die durch hĂ€ufiges Überstrecken der WirbelsĂ€ule entstehen, vorbeugen.
Und außerdem: Krafttraining, besonders fĂŒr den Bauch, wird mit aktiver Tiefenmuskulatur auch wesentlich effektiver, was weniger Wiederholungen mit höherem Effekt möglich macht.

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Ich selbst bin vor fast fĂŒnf Jahren durch starke RĂŒckenschmerzen zum Pilates gekommen. Mit nur einer Stunde in der Woche hab ich schon nach kurzer Zeit wieder die Nacht durchschlafen können und meine Haltung hat sich wesentlich verbessert. (Das klingt wie ein schlechter Werbetext, war aber wirklich so)

Zugegebenermaßen wende ich die Pilatesprinzipien (insbesondere Atmung, keine Überstreckung der WirbelsĂ€ule, Powerhouse,…) wĂ€hrend Poledancestunden nicht stĂ€ndig an. Denn wer will schon einen Marley und Ă€hnliches ohne Hohlkreuz machen?
Wo ich es jedoch anwende ist wĂ€hrend des Warm-ups und beim Inverten/Static V – was einem diese berĂŒchtigten Schmerzen unter dem Schulterblatt erspart.

Klischee: langweilig

Mir macht es Spaß! Um die Basics zu erlernen (Stichwort: Powerhouse) ist tatsĂ€chlich einiges an Konzentration notwendig. Wenn man diese aber einmal beherrscht werden immer komplexere BewegungsablĂ€ufe und forderndere Übungen möglich. Kommen KleingerĂ€te (BĂ€lle, Foamroller, TerabĂ€nder,…) hinzu wird es gleich noch lustiger und effektiver.

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Falls ich jetzt Motivation wachrufen konnte, wĂŒrde ich gerne noch drei kleine Tipps zur Auswahl eines Studios/Trainers/Schwierigkeitsgrades geben:

  1. Wenn ihr keine Pilateserfahrung habt, beginnt mit einem AnfĂ€ngerkurs, oder zumindest ein paar AnfĂ€ngerstunden, selbst wenn ihr andere sportliche Erfahrung oder viel Kraft habt. Wie gesagt, die Basics sind das A und O und ohne diesen sind die Übungen wesentlich weniger effektiv.
  2. Wenn ihr nach 2 bis 3 Stunden immer noch keinen Plan habt was ein Powerhouse ist, wechselt den Kurs. Pilates ist kein geschĂŒtzter Begriff, das heißt jeder kann alles unter dem Namen anbieten was er möchte!
  3. FĂŒr AnfĂ€nger wĂŒrde ich klassisches Pilates empfehlen. Beherrscht man einmal die Basics gibt es Varianten wie Cardio Pilates, tĂ€nzerische AnsĂ€tze und Powerpilates sowie die Arbeit mit GroßgerĂ€ten (Springboard, etc.). Hierbei kommen die wichtigen Prinzipien fĂŒr AnfĂ€nger aber oft zu kurz.
Eine Stunde in der Woche ist der perfekte Ausgleich zum Auspowern durch das Tanzen. Übertrieben gesagt: Mit Poledance mach ich mich kaputt mit Pilates repariere ich mich wieder.
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Klischee: “alte Leute Sport”

Zuletzt noch ein Wort zu dem Klischee des “alte-Leute-Sports”: Pilates ist das keineswegs. Wie jeder andere Sport hĂ€ngt alles an der richtigen AusfĂŒhrung, fĂŒr die jeder selbst verantwortlich ist. Ist es ineffektiv? Dann sollte man darĂŒber nachdenken was man falsch macht oder den Kurs wechseln. Denn Pilates wurde ursprĂŒnglich fĂŒr TĂ€nzer erfunden, also keine Ausreden!

 


Über die Autorin:
Pia La Vida ist Poledance-Lehrerin bei Poledance Vienna und bekommt dadurch viel ĂŒber die körperlichen Beschwerden ihrer SchĂŒler mit. Sie war auch leidenschaftliche Kunstturnerin und hat eine Ausbildung zur Pilates-Trainerin absolviert.

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