Es hat einen Grund, warum Fitnesszentren oft ihre Mitgliedschaften an fixe Jahresbindungen koppeln, denn es gibt Leute, die zwar gerne trainieren wollen, aber sich kaum motivieren können mehrmals die Woche in ein Fitnesscenter zu gehen.
Für diese Leute und für alle die gerne an der frischen Luft trainieren, stellen wir jetzt das Polecious Ghetto Workout vor, inklusive Stange und Fitnessgeräten. Heute: Im Bruno-Kreisky-Park, direkt bei der U4-Station Margaretengürtel.
Wir beginnen mit einer Aufwärm-Runde und Joggen einige Minuten den Weg im Park entlang. Wer ein ausführlicheres Workout will und gerne läuft, kann auch den Rad- und Fußgängerweg am Wienfluss entlang nehmen. Dieser führt euch bis zum Naschmarkt.
Bauchmusklen
Beine in das Gerät einspannen und ran an die Crunches. Sagen wir für den Anfang mal im 30/3/3-Prinzip: 30 Crunches mit 30 Sekunden Pause. 30 Sit-Ups, wieder Pause, 15 seitliche Situps je Seite.
Wem das Gerät missfällt, der bedient sich einfach einer der im Park herumstehenden Plattformen und macht dort seine 90 Crunches oder Sit-ups. Es gibt also keine Ausreden.
Armmuskulatur und Körperspannung
Auf den Plattformen kann man übrigens auch gut planken und Liegestütze machen. Wer etwas Abwechslung braucht bedient sich folgender zwei Geräte:
Sowohl für kleine als auch für große Menschen bietet dieses Metallteil die perfekte Höhe. Mit den Armen aufstützen, hinunter sinken lassen bis die Arme einen 90 Grad-Winkel ergeben und wieder hochdrücken. So oft wie es geht.
Dieses Gerät kennt man aus dem Turnen als Reck. Darauf können unter anderem akrobatische Übungen gemacht werden. In unseren Training nutzen wir es als Armmuskel-Trainer: Stützt euch mit beiden Armen hoch und “spaziert” von einem Ende zum andern an der Stange. Sprich setzt eine Hand vor die andere und gebt acht, dass dabei die Füße niemals den Boden berühren.
Dahinter steht noch ein höheres Gerät, darauf kann das ganze im Hängen probiert werden.
Pole
Am anderen Ende des Parks steht ein Spielhäusschen mit einer Stange. Der Platz reicht leider nicht für Spins, aber fürs Klettern und für einige einfachere Moves ist die Stange ausgezeichnet geeignet. Sie ist schätzungsweise etwas weniger als 45mm im Durchmesser und klebt ganz gut.
Feierabend
Danach kann noch in der Wiese oder optional auf den Podesten gesdehnt werden oder in den Hängematten ausgeruht werden. Das habt ihr euch dann auf jeden Fall verdient!
