Der/Die eine kennt das vielleicht: die besten Ideen kommen, wenn man gerade unterwegs ist. Das Lernen von Vokabeln oder Stoff für Prüfungen klappt besser, wenn man dabei im Zimmer Auf und Ab geht. Und nach dem Training fühlt sich der Kopf gleich viel freier und frisch ausgeruht um Neues zu lernen.

Alles nur Hirngespinste?

Neue Studien belegen jetzt einen Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und Lern- & Merkfähigkeit unseres Gehirns. Dies trifft vor allem auf leichtes Training gleichzeitig während des Lernvorganges zu. So sollten in einer Studie mit 3 Vergleichsgruppen 81 junge Frauen Vokabeln lernen. Während die erste Gruppe 30 Minuten lang einfach nur Wortpaaren per Kopfhörer lauschten, ohne sich zuvor körperlich zu betätigen, musste die zweite Gruppe zuvor ein halbe Stunde bei gemütlichem Tempo Rad fahren. Eine dritte Gruppe hörte die Wortpaare per Kopfhörer während sie mit leichtem Tempo Rad fuhren.

Das Ergebnis

Zwei Tage später wurden alle Teilnehmer zum Vokabel-Test gebeten. Frauen aus allen Gruppen konnten Lernerfolge nachweisen. Die Gruppe, die während dem Lernen gleichzeitig auch Rad fuhr konnte jedoch signifikant besser beim Test abschneiden als alle anderen Teilnehmer! Die Gruppe, die vor dem Lernen Rad fuhr schnitt nur wenig besser ab als die Gruppe ohne körperliche Betätigung. Offenbar hilft leichtes Training während dem Lernen dem Lernerfolg!

Eine klare Sache?

Eine andere Studie verändert das Bild aber scheinbar: hier lasen Studentinnen ein Kapitel aus einem Sachbuch und versuchten, sich möglichst viel davon zu merken: einmal während sie ruhig und konzentriert vor dem Buch saßen; ein anderes Kapitel lasen sie neben energischer Betätigung auf einem Crosstrainer.
Bei einem Test kurz darauf schnitten die trainierenden Frauen wesentlich schlechter ab, als die, welche ruhig lesend lernten. Bei einem wiederholten Test am nächsten Tag, war dieser Unterschied jedoch nicht mehr gegeben: beide Gruppen konnten auf den selben Wissenstand zurückgreifen.

Trainierend Lernen – ja oder nein?

Wie Maren Schmidt-Kassow, eine Professorin am Institut für Medizinische Psychologie an der Goethe Uni in Frankfurt, die Studie für die New York Times erklärte: Leichtes Training während dem Lernen hilft dem Gehirn dabei, Gelerntes besser zu speichern. Dieser Lernvorteil dürfte jedoch sehr stark von der Intensität der sportlichen Betätigung abhängen. Die körperliche Betätigung wirkt auf das Gehirn stimulierend, jedoch nur bis zu einer gewissen Grenze. Bei intensivem Training scheint dieser Vorteil nicht mehr gegeben, weil die körperliche Betätigung dann dieselben Gehirnareale beansprucht.

Wir lernen daraus: Das Lernen für eine Abschluss-Prüfungen nicht mit eurem Intensiv-Pole-Training zu verbinden.

Es hat einen Grund, warum Fitnesszentren oft ihre Mitgliedschaften an fixe Jahresbindungen koppeln, denn es gibt Leute, die zwar gerne trainieren wollen, aber sich kaum motivieren können mehrmals die Woche in ein Fitnesscenter zu gehen.

Für diese Leute und für alle die gerne an der frischen Luft trainieren, stellen wir jetzt das Polecious Ghetto Workout vor, inklusive Stange und Fitnessgeräten. Heute: Im Bruno-Kreisky-Park, direkt bei der U4-Station Margaretengürtel.

Wir beginnen mit einer Aufwärm-Runde und Joggen einige Minuten den Weg im Park entlang. Wer ein ausführlicheres Workout will und gerne läuft, kann auch den Rad- und Fußgängerweg am Wienfluss entlang nehmen. Dieser führt euch bis zum Naschmarkt.

Bauchmusklen

Beine in das Gerät einspannen und ran an die Crunches. Sagen wir für den Anfang mal im 30/3/3-Prinzip: 30 Crunches mit 30 Sekunden Pause. 30 Sit-Ups, wieder Pause, 15 seitliche Situps je Seite.

Wem das Gerät missfällt, der bedient sich einfach einer der im Park herumstehenden Plattformen und macht dort seine 90 Crunches oder Sit-ups. Es gibt also keine Ausreden.

Armmuskulatur und Körperspannung

Auf den Plattformen kann man übrigens auch gut planken und Liegestütze machen. Wer etwas Abwechslung braucht bedient sich folgender zwei Geräte:

Sowohl für kleine als auch für große Menschen bietet dieses Metallteil die perfekte Höhe. Mit den Armen aufstützen, hinunter sinken lassen bis die Arme einen 90 Grad-Winkel ergeben und wieder hochdrücken. So oft wie es geht.

Dieses Gerät kennt man aus dem Turnen als Reck. Darauf können unter anderem akrobatische Übungen gemacht werden. In unseren Training nutzen wir es als Armmuskel-Trainer: Stützt euch mit beiden Armen hoch und “spaziert” von einem Ende zum andern an der Stange. Sprich setzt eine Hand vor die andere und gebt acht, dass dabei die Füße niemals den Boden berühren.

Dahinter steht noch ein höheres Gerät, darauf kann das ganze im Hängen probiert werden.

Pole

Am anderen Ende des Parks steht ein Spielhäusschen mit einer Stange. Der Platz reicht leider nicht für Spins, aber fürs Klettern und für einige einfachere Moves ist die Stange ausgezeichnet geeignet. Sie ist schätzungsweise etwas weniger als 45mm im Durchmesser und klebt ganz gut.

Feierabend

Danach kann noch in der Wiese oder optional auf den Podesten gesdehnt werden oder in den Hängematten ausgeruht werden. Das habt ihr euch dann auf jeden Fall verdient!

Na, habt ihr euer Theraband noch? Bevor es verstaubt, probiert doch diese lustige Abwandlung des Planks:

Wie ein Plank funktioniert wissen wahrscheinlich alle, die ab und zu eine Poledance-Stunde oder eine normale Tanzstunde besuchen. Es ist nämlich eine der Lieblingsübungen aller Tanzlehrer und man kommt kaum daran vorbei.

Der Plank trainiert den ganzen Körper, vor allem aber Bauch- und Rückenmuskulatur. Dabei geht man in eine schulterbreite Liegestütz-Stellung, ruht aber den Oberkörper auf den Ellbogen. Kontrolliert, ob der Po unten ist und man gerade ist, wie ein Brett. Und so bleibt man dann mal … viele, lange Sekunden. Wer 30 Sekunden aushält, ist schon gut dabei, Geübte planken so ca. 2 Minuten und das ein oder andere Individuum schafft auch mal um die 6 Minuten.

Wem das zu langweilig geworden ist, der nimmt sich ein Therabandzwischen die Hände, zieht es auseinander, so dass die Arme in gespannter Stellung des Bandes schulterbreit auseinander sind und geht damit in dieser Position spazieren, ohne die Spannung zu verlieren oder mit dem Po nach oben oder unten auszuweichen. Sprich man geht ein paar Schritte nach vor, nach hinten oder zur Seite.

Viel Spaß und viele Mukkis! (Nik)